[三高男人]:高处不胜寒
三高:即高血压,高血脂,高血糖。
柔情呵护
随着人们生活水平的不断提高,饮食结构多以高盐,高脂,高糖,高热量为主,工作繁忙,压力大,体力活动少等多种因素,致使“三高”人员正在年轻化。“三高”容易导致众多疾病,比如脑中风、冠心病、动脉硬化等。医生提醒,对于那些年轻的“三高”男人来说,应及早修订饮食习惯,加强运动,以降低“三高”指数,让身体尽早恢复到健康状态。
“三高男人”的饮食健康:
1、高血压男人的营养指导
饮食应限制摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食鱼、磨茹、低脂奶制品等。
多饮水。血液浓缩、血液黏度增高,流速减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。
2、高血脂男人的营养指导
多吃新鲜蔬菜与水果。蔬菜与水果除含有大量水分,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。
3、高血糖男人的营养指导
主食一般以米、面为主。多选择粗杂粮,如燕麦、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维。膳食纤维具有减低血糖作用,对控制血糖有利。
“三高男人”的运动菜单
1、抽出时间去锻炼。运动的方式有很多,并不局限于在健身房挥洒汗水。其实每天晚饭后,出门散步二十到三十分钟,长期坚持,就能达到健身有效果。
2、进行球类运动。约上几个朋友去打打羽毛球或者乒乓球。只是注意打球时要放松,调整好呼吸,休闲第一,切勿一时争胜而过度运动。
3、放松身心,调整习惯,做到劳逸结合,尽量不要熬夜 |