晨练注意事项

飞天 · 发表于 2008-12-30 17:10

1、晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘稠度降低，但切记不要一切饮水过多，以150---200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

飞天 · 发表于 2008-12-30 17:16

2、做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间隙锻炼，晨练时最好有个同伴，边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应。，

飞天 · 发表于 2008-12-30 17:17

3、晨练、最佳心率应控制在120---150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大心率在140次/分，
的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。

飞天 · 发表于 2008-12-30 17:20

4、掌握好运动量和强度每个人的身体状况不同，晨练的时间通常应控制在20—60分钟之内。一般来说，每次的运动时间可以从15分钟开始，以后按每天5—10分钟的递增量，逐渐达到45—60分钟。要注意循序渐进，切记不可急于求成可选择每天或隔天。运动一次，每周保证3—5次，中间适当休息一两天，可使身体得以恢复和缓冲
。如何衡量晨练的运动量与强度，取决于晨练后的感觉。晨练后，依然精神饱满，
精力充沛，则说明强度适宜；相反，如晨练后精神萎靡、疲乏无力，说明运动量过大，要注意适当减轻强度。

最后提醒一下，由于春天早晨的风较大且有些凉，因此一般不要练到大汗淋漓，这样容易伤风感冒，反而对身体不利。

飞碟 · 发表于 2008-12-30 17:54

以后晨练要注意了，以前很多都没注意

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