简单有效的瑜伽课程

飞碟 · 发表于 2008-7-13 16:30

手枕式

　　做法：

　　（1）侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

（2）吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

（3）呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　（4）还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

飞碟 · 发表于 2008-7-13 16:32

舞者之王

　　做法：

　　（1）站正，调整呼吸。

　　（2）吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　（3）呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸
　（4）呼气，还原到图（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。

　　左右各做3次。

效果：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力

飞碟 · 发表于 2008-7-13 16:35

半蝗虫式

　　做法：

　　（1）仰卧、下巴着地，
（2）将掌心朝上，放于大腿根处。双手握拳置于体侧。

3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。
4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。
　　反复做3次。

　　效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。你

飞碟 · 发表于 2008-7-13 16:36

狮子式瑜珈美容

　　做法：

　　（1）金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2）身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。

　　（3）吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。
（4）呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。

　　（5）还原成金刚坐放松，然后再做一遍。

　　效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益

飞碟 · 发表于 2008-7-13 16:38

鼓腮美容法

　　做法：

　　（1）向吹气球一样，鼓起腮部。
（2）用力收紧腮部。
交替进行，反复15~20次。始终保持自然呼吸。

　　效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。

飞碟 · 发表于 2008-7-13 17:02

祝各位女坛友练出好的身材，漂亮的容颜

归属感 · 发表于 2008-7-13 17:13

:p1 (62)) 学习了~~~~~~~

女子火页 · 发表于 2008-7-14 12:27

谢谢LZ~~~~~~~~

殷部长 · 发表于 2008-7-14 12:29

我不喜欢这玩意没用

疯猪 · 发表于 2008-7-14 12:34

:p1 (62)) :p1 (62)) :p1 (62))

天使的翅膀 · 发表于 2008-7-14 12:41

呵呵,谢谢,学习学习.

女子火页 · 发表于 2008-7-14 12:52

这基本就是入门课程
很适用~~~

59Sir · 发表于 2008-7-16 13:31

学习了哈!

今天晚上开始练习

59Sir · 发表于 2008-7-16 13:34

安逸哦!

把好的几个剔出来

晚上学习!

mola · 发表于 2008-7-16 21:37

初级的可以在家里自己练习，但是动作开始复杂了，最好还是请专业老师指点。

飞碟 · 发表于 2008-7-22 13:13

好像关心的妹妹不多哦

ㄨ孤狼斯诺ㄨ · 发表于 2008-7-22 13:15

我来了。。。。。。。

我看了。。。。。。。

我回帖了。。。。。。

花瓣雨 · 发表于 2008-7-22 16:44

其实很想练瑜珈
可惜的是，小城市找不到正宗的瑜珈馆，恼火！

二月 · 发表于 2008-7-22 17:43

关注. 现在开始练习坐姿.

碟不可无双 · 发表于 2009-4-19 22:35

看了也学了哈！:p1 (62))

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